Corrida de forma descomplicada: Um guia para quem deseja ingressar nesta modalidade
Trazendo diversos benefícios aos seus praticantes, a corrida tem ganhado cada vez mais adeptos. Para que este momento seja marcado por experiências positivas, é importante que o corredor iniciante tenha alguns cuidados de ordem prática e em relação à saúde.
A primeira medida deve ser passar por consulta médica:
Muito importante, sobretudo para quem possui alguma doença ou é sedentário, o atendimento médico avaliará a saúde cardiovascular do corredor, bem como outros aspectos.
Equipamentos indispensáveis para quem deseja começar a correr:
Escolher o Equipamento de Running ideal é de grande importância para quem deseja iniciar na corrida. Veja:
A importância de se utilizar o tênis mais adequado:
O calçado ideal precisa dar estabilidade, bem como promover a absorção do impacto durante as corridas. Com isso, lesões e dores nos joelhos são evitadas, assim como nos quadris e na coluna.
Opte por roupas confortáveis e que sejam práticas:
Além de leves e confortáveis, as peças precisam ser confeccionadas em tecidos respiráveis, favorecendo a secagem do suor. A presença de bolsos, por sua vez, confere maior praticidade às roupas de corrida.
Conheça os cuidados indispensáveis com o corpo:
Tão importantes quanto a escolha de equipamentos para corrida, os cuidados com a saúde asseguram uma prova tranquila. Confira:
Alongamentos, aquecimento e manutenção da boa postura:
A preparação de articulações e músculos deve ser feita por meio da prática de alongamento e aquecimento. Estas medidas melhoram a circulação do sangue e as condições do corpo diante da corrida.
Dentre as áreas que devem ser alongadas estão as partes anteriores e posteriores das coxas, costas e panturrilhas.
O aquecimento deve ser realizado após o alongamento, podendo consistir em leves e breves caminhadas. Tão logo a corrida termine, é importante realizar novos alongamentos.
O corredor deve manter os quadris em posição de neutralidade, evitando inclinações do corpo. Além disso, é necessário que a cabeça permaneça alinhada em relação à coluna.
As costas devem permanecer retas e os ombros precisam estar relaxados, evitando-se curvaturas para a frente. Desse modo, lesões são evitadas. Deve-se inspirar o ar pelo nariz e expirá-lo pela boca.
Não se esqueça de manter a hidratação e uma boa alimentação:
Antes e depois das provas, é fundamental que o atleta mantenha a hidratação do corpo, por meio de água e bebidas isotônicas. A alimentação deve ser rica em carboidratos, fibras e proteínas.
Comece a correr aos poucos e elabore um planejamento da corrida:
É recomendável que a corrida seja iniciada com treinos intervalados, alternando-se caminhada e corrida. O ritmo aumentado gradativamente, a realização de um plano de corrida e as demais medidas promovem uma prova equilibrada e satisfatória.
